”毎日続ける”をサポートするオリジナルの「ウォーキングシート」をご用意しました。 シートをダウンロードして、毎日書き込んでみてください。 ［ PDFファイル 220KB］ ［ PDFファイル 260KB］ PDFファイルをご覧頂くためには、Adobe Systems社のAcrobat Readerが必要になります。 左記バナーをクリックしダウンロードして下さい。 平均的な日本人が１日で「摂取するカロリー」から「消費するカロリー」を引くと 約300kカロリー程度（※1）。 このあまったカロリーが毎日溜まっていくことが肥満に、そして生活習慣病の原因にもつながるといわれています。この300kカロリーを消費するために必要な歩数が10,000歩といわれています。 身長に対して下記を参照に歩いてみてください。 いつもより少し大またで！ 　身長（cm） 150 155 160 165 170 175 180 　歩幅（cm） 68 70 72 74 77 79 81 この早見表はおおよそ目安の数値です。これらの値は周囲の状況や個人によって変化しますのでご注意下さい。 ※1 厚生労働省の指標では、やや速歩（平地、94m/分）で3.8メッツ、これを16分間行うことで1Exとされます。 毎分120歩（やや速歩）として、1万歩歩くのにかかる時間を約83分とすると、 ●1万歩＝約5.2Ex ●1万歩の消費カロリーは体重50kgの人で約273kcalとなります。 ［簡易換算式］エネルギー消費量(kcal)＝1.05×エクササイズ×体重(kg) 例） 1Ex＝体重50kgの人で約53kcal メッツ、エクササイズ（Ex）は、運動量を計るために作られた単位です。カロリー消費量で計るよりも、体重の個人差もふまえた運動量を知ることができます。 1.「メッツ」（強さの単位） 身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位。 座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。 2.「エクササイズ（Ex）」（＝メッツ×時）（量の単位） 身体活動の量を表す単位。身体活動の強度（メッツ）に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で１Exとなります。 例) ●３メッツの身体活動を１時間行った場合：3メッツ× 1時間＝3Ex ●６メッツの身体活動を30分行った場合 ：6メッツ×1/2時間＝3Ex （厚生労働省の指標より） Copyright 2007 PIP-TOKYO CO., LTD. PIP-FUJIMOTO CO., LTD. All rights reserved.｜サイトポリシー 当サイトへの無条件のリンクを禁止します。