正しい歩き方をマスターするには、まずは正しい姿勢を保つことが大切です。 立ち方が歪んでいると、歩き方も歪んでしまいます。 歪みが生じたままの姿勢で歩くと、足や体全体に負担がかかり、疲れや痛みの原因になってしまいます。 まずは、立ったときの姿勢を直すことからはじめましょう！ 正面や真横から自分の姿勢をチェックし、耳、肩、中指、ひざ、　土踏まずが地面と垂直に一直線になっているか確かめ、ひざが曲がり肩が前に出ていないかチェックしよう。 ●両手を頭の上にのばし、手のひらを上にして指を組む。 ●そのまま胸を引き上げるようにのびをする。 ●かかとを上げてつま先立ちをする。 ●胸を引き上げるようにし、背筋をのばす。 ●胸を降ろして、最後にかかとを降ろす。 ウォーキングの運動効果を上げる為には、歩幅を広げ、足早に歩くことが必要です。 まず、腰の回転を意識してひざをのばします。ひざをのばすことで、自然とかかとから着地します。そのまま重心を靴底の裏からつま先へ移動させながら踏み込んでいきます。そしてその力を利用してつま先でキックをすると、腰が前へ突き出され、無理なく大きな歩幅で次の一歩が踏み出せます。 ウォーキングをはじめるには、まず靴が必要です。足は大きさだけでなく、その形状も人それぞれです。ウォーキングシューズとは、快適に歩くための靴なので、履きやすいというよりも、ウォーキングに適した靴なのかどうかをまず確かめましょう。 ソックスもウォーキングの重要アイテム。アクティブウォーク”ウォーキングソックス”ならウォーキングを科学した3つの快適設計で、疲れ知らずの快適ウォーキングが楽しめます。 歩数計 あとなんぽ　大型表示タイプ ・数字が大きく見やすい大型表示タイプ ・電池寿命は約4年（1日1万歩使用時）と長持ち。 ・ベルトやスカートに簡単に取り付けられるクリップ式 ・消費カロリー早見表付 ＜希望小売価格＞1,365円（税抜 1,300円） 歩数計 あとなんぽ　多機能タイプ ・歩数と同時に歩行距離、消費カロリー、時計も表示する多機能タイプ ・電池寿命は約2年（1日1万歩使用時）と長持ち。 ・ベルトやスカートに簡単に取り付けられるクリップ式 ＜希望小売価格＞2,310円（税抜 2,200円） いつでも手軽に行えるのがウォーキングの利点ですが、夜間は事故に遭わない為の注意が必要です。 その為には、自動車のライトに反射する反射材を身に付けるのが効果的です。反射材は、手足に巻くバンド式のものや手軽に使えるようにシールになっているものもあります。 また、暗がりで段差や小石につまづかないように、足元を注意するためや無灯火の自転車に存在を知らせるための懐中電灯があれば便利です。 参考文献： 監修 上野 敏文 JTBパブリッシング発行「るるぶDo！これで身も心も軽くなる！ウオーキングの基本」より Copyright 2007 PIP-TOKYO CO., LTD. PIP-FUJIMOTO CO., LTD. All rights reserved.｜サイトポリシー 当サイトへの無条件のリンクを禁止します。